Micronutriments et fertilité : quels nutriments pour soutenir la santé reproductive ?

Lorsqu’un projet de grossesse tarde à se concrétiser, il est naturel de s’interroger sur son alimentation, son équilibre hormonal et les nutriments dont l’organisme a besoin.
La fertilité féminine dépend toutefois de nombreux facteurs : l’âge, l’ovulation, l’équilibre hormonal, la santé générale, l’alimentation, certaines pathologies gynécologiques ou endocriniennes, mais aussi la fertilité du partenaire.

Une alimentation variée et suffisamment riche en vitamines, minéraux, acides gras essentiels et autres nutriments constitue donc une bonne base pour prendre soin de sa santé reproductive.

Mais quels sont les nutriments à connaître lorsqu’on prépare une grossesse ? Et quelle place peuvent avoir les compléments alimentaires dans cette démarche ?

À retenir : aucun complément alimentaire ne peut garantir une grossesse ni remplacer un bilan médical. L’objectif est avant tout de prévenir ou de corriger certaines insuffisances nutritionnelles et d’accompagner une hygiène de vie adaptée.

Pourquoi les micronutriments sont-ils importants pour la fertilité ?

Les micronutriments regroupent principalement les vitamines et les minéraux dont l’organisme a besoin en petites quantités.
Ils participent à de nombreuses fonctions essentielles : production d’énergie, division cellulaire, fonctionnement du système immunitaire, métabolisme, fonctionnement normal de l’organisme et protection des cellules contre le stress oxydatif.
Dans le cadre d’un projet de grossesse, une alimentation suffisamment variée permet donc de fournir une grande partie des nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Cela ne signifie cependant pas qu’un apport supplémentaire améliore systématiquement la fertilité. Une supplémentation doit répondre à un besoin réel ou à une recommandation adaptée à la situation de la personne.

Les principaux nutriments à connaître lorsqu’on prépare une grossesse

1. Les folates et la vitamine B9
La vitamine B9, également appelée folate lorsqu’elle est présente naturellement dans les aliments, intervient notamment dans la synthèse de l’ADN et la division cellulaire.
Elle occupe une place particulièrement importante avant et au début de la grossesse.
Pour les femmes susceptibles de tomber enceintes et présentant un risque moyen, les recommandations préconisent généralement 400 µg d’acide folique par jour, idéalement au moins un mois avant la conception et pendant les premières semaines de grossesse. Certaines situations particulières peuvent nécessiter une dose différente, qui doit être déterminée par un professionnel de santé.
On retrouve naturellement les folates dans différents aliments :
les légumes à feuilles vertes ;
les légumineuses ;
les noix et graines ;
les œufs ;
certains fruits ;
certains produits céréaliers.
Important : l’acide folique ne doit pas être considéré comme un « traitement de la fertilité ». Son intérêt principal concerne la préparation à la grossesse et le développement précoce de l’embryon.

2. La vitamine D
La vitamine D intervient dans plusieurs fonctions de l’organisme, notamment le maintien d’une ossature normale, le fonctionnement musculaire et le fonctionnement normal du système immunitaire.
Une alimentation équilibrée et une exposition raisonnable au soleil participent aux apports en vitamine D. Toutefois, le statut en vitamine D peut varier selon les personnes, les habitudes de vie et les conditions d’exposition au soleil.
Dans le cadre d’un projet de grossesse, une éventuelle supplémentation peut être discutée avec un professionnel de santé, notamment lorsqu’une insuffisance ou une carence est suspectée ou confirmée.

Vitamine D3 de Ma Pharmacie Bio

La Vitamine D3 proposée par Ma Pharmacie Bio peut être présentée comme un complément nutritionnel destiné à compléter les apports lorsque cela est nécessaire.
Elle ne doit pas être présentée comme un produit agissant directement sur l’ovulation ou garantissant une grossesse.
À retenir : une supplémentation en vitamine D doit être adaptée aux besoins individuels et ne remplace pas une alimentation variée.

3. Le zinc
Le zinc est un minéral essentiel impliqué dans de nombreuses réactions biologiques.
Il contribue notamment au fonctionnement normal du système immunitaire, à la division cellulaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
On retrouve du zinc dans différents aliments, notamment :
les fruits de mer ;
la viande ;
les œufs ;
les produits laitiers ;
les légumineuses ;
certaines graines et noix.
L’objectif n’est pas de prendre systématiquement du zinc sous forme de complément, mais plutôt de veiller à avoir une alimentation suffisamment diversifiée.
Une supplémentation peut être envisagée lorsqu’elle répond à un besoin identifié.

4. Le sélénium
Le sélénium est un oligo-élément qui participe notamment au fonctionnement normal de certaines enzymes antioxydantes.
Il intervient également dans le fonctionnement normal de la thyroïde et du système immunitaire.
On le retrouve dans différents aliments, notamment :
certains poissons ;
les fruits de mer ;
les œufs ;
les viandes ;
certains fruits à coque.
Comme pour les autres micronutriments, une quantité plus importante n’est pas forcément bénéfique. Une supplémentation excessive peut être inutile, voire indésirable.

5. Le fer : un nutriment à surveiller
Le fer intervient notamment dans le transport de l’oxygène et la formation normale des globules rouges.
Les besoins en fer augmentent pendant la grossesse, mais cela ne signifie pas qu’une femme qui souhaite concevoir doit automatiquement prendre un complément de fer.
Une fatigue importante, des règles abondantes ou certains antécédents peuvent notamment justifier une évaluation médicale et, si nécessaire, un bilan biologique.
Les aliments riches en fer comprennent notamment :
les légumineuses ;
la viande ;
certains poissons et fruits de mer ;
les œufs ;
certains légumes à feuilles vertes.

Une supplémentation en fer doit idéalement être réalisée lorsqu’elle est indiquée, plutôt que de manière systématique.
Les autres nutriments et compléments dans une démarche globale
Les vitamines et minéraux ne sont pas les seuls éléments à prendre en considération.

Certains autres nutriments et compléments peuvent également être abordés dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’une hygiène de vie adaptée.

Oméga 3 : une place dans une alimentation équilibrée

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que l’on retrouve notamment dans certains poissons gras, les noix et certaines huiles végétales.
Ils participent à plusieurs fonctions normales de l’organisme.
Lorsque l’alimentation apporte peu de sources d’oméga-3, un complément peut éventuellement être envisagé en fonction des besoins individuels.

Oméga 3 1000 mg de Ma Pharmacie Bio
L’Oméga 3 1000 mg de Ma Pharmacie Bio peut être présenté comme un complément destiné à compléter les apports alimentaires en oméga 3.
Il ne doit pas être présenté comme un produit permettant à lui seul d’améliorer la fertilité ou de favoriser une grossesse.

Myo-inositol et D-chiro-inositol : que faut-il savoir ?

Le myo-inositol et le D-chiro-inositol sont deux formes d’inositol étudiées notamment dans le contexte du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Le SOPK peut être associé à des cycles irréguliers et à des troubles de l’ovulation.
Les recommandations internationales indiquent que l’inositol peut être envisagé chez certaines femmes présentant un SOPK, notamment selon leurs préférences et leur situation. Toutefois, les bénéfices cliniques restent limités et les preuves concernant son utilisation comme traitement de la fertilité demeurent incertaines.
Il est donc préférable d’éviter les formulations telles que :
« déclenche l’ovulation » ;
« augmente vos chances de grossesse » ;
« traite l’infertilité » ;
« garantit une grossesse ».
Complexe Myo & D-Chiro Inositol
Ma Pharmacie Bio propose un Complexe Myo & D-Chiro Inositol, associant les deux formes d’inositol.
Il peut être présenté comme un complément destiné à accompagner les apports en inositol, particulièrement dans une démarche nutritionnelle globale chez les femmes concernées par des problématiques telles que le SOPK.
En cas de cycle très irrégulier, d’absence de règles, de suspicion d’absence d’ovulation ou de difficultés à concevoir, un avis médical reste essentiel.
Et le microbiote dans tout ça ?
La santé reproductive ne doit pas être envisagée uniquement sous l’angle des hormones.
L’alimentation et la santé digestive participent également à l’état nutritionnel général. Une alimentation variée, riche en fibres et en végétaux, contribue notamment à nourrir le microbiote intestinal.
Les aliments riches en fibres comprennent notamment :
les légumes ;
les fruits ;
les légumineuses ;
les céréales complètes ;
les noix et graines.
Une alimentation diversifiée constitue donc une première base pour prendre soin de son microbiote.

Probio+ : un complément pour accompagner l’équilibre intestinal

Ma Pharmacie Bio propose également

, un complément à base de plusieurs souches de probiotiques.
Il peut être intégré dans une démarche visant à accompagner l’équilibre intestinal, sans être présenté comme un traitement de l’infertilité.
Cette approche permet également de mieux comprendre le lien entre alimentation, digestion et équilibre du microbiote.
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter nos contenus consacrés au microbiote intestinal, à la dysbiose intestinale et à la santé digestive.

Et les plantes pour accompagner le cycle féminin ?

Les micronutriments ne doivent pas être confondus avec les plantes médicinales.
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour accompagner certains inconforts liés au cycle féminin. C’est notamment le cas du gattilier.

Gattilier : une plante traditionnellement utilisée dans le cadre du cycle féminin
Le gattilier est une plante traditionnellement utilisée dans certaines situations liées au cycle menstruel, notamment pour les symptômes précédant les règles.
Ma Pharmacie Bio propose des graines de Gattilier dans sa gamme dédiée à la fertilité et à la santé féminine.
Cependant, le gattilier ne doit pas être présenté comme un traitement de l’infertilité.

Une attention particulière est nécessaire en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement hormonal ou de prise de médicaments. Dans ces situations, demandez conseil à un professionnel de santé avant son utilisation.

La spiruline peut-elle compléter l’alimentation ?

La spiruline est une microalgue particulièrement riche en protéines et contenant différents nutriments.
Elle peut trouver sa place dans le cadre d’une alimentation diversifiée, notamment lorsque l’on recherche des aliments ou compléments à forte densité nutritionnelle.
Ma Pharmacie Bio propose également des Gélules de Spiruline.
Mais là encore, il convient de garder une approche raisonnable :
la spiruline ne remplace pas une alimentation équilibrée ;
elle ne constitue pas un traitement de l’infertilité ;
sa consommation doit s’inscrire dans une démarche nutritionnelle globale.

Quels aliments privilégier lorsqu’on prépare une grossesse ?

Avant même de penser aux compléments, l’alimentation reste une base essentielle.

L’objectif n’est pas de suivre un régime « fertilité » strict, mais de construire progressivement une alimentation variée, suffisante et équilibrée.

  Les légumes

Privilégiez une grande variété de légumes, notamment les légumes verts et les légumes de différentes couleurs.

Les légumineuses

Lentilles, haricots, pois chiches et pois cassés peuvent contribuer aux apports en protéines, fibres, vitamines et minéraux.

 Les sources de protéines

Poissons, œufs, viandes, légumineuses et autres sources adaptées aux habitudes alimentaires peuvent participer à une alimentation équilibrée.

Les noix et graines

Elles peuvent contribuer aux apports en bons lipides, minéraux et autres nutriments.

Les fruits

Ils participent à la diversité alimentaire et apportent notamment des vitamines, minéraux et fibres.

Les céréales complètes

Elles constituent une bonne source de fibres et apportent plusieurs micronutriments.

Le mode de vie compte aussi

Les compléments alimentaires ne peuvent pas compenser à eux seuls une alimentation déséquilibrée ou une hygiène de vie défavorable.

Dans une démarche de préparation à la grossesse, il peut également être intéressant de :

• dormir suffisamment ;
• pratiquer régulièrement une activité physique adaptée ;
• éviter le tabac ;
• limiter ou éviter l’alcool ;
• maintenir une alimentation variée ;
• apprendre à mieux gérer le stress ;

consulter lorsqu’un symptôme inhabituel apparaît.

Chez les femmes présentant un SOPK, une prise en charge globale peut notamment inclure l’alimentation, l’activité physique, le sommeil, la santé mentale et l’optimisation des facteurs préconceptionnels.

Faut-il prendre plusieurs compléments lorsqu’on souhaite avoir un bébé ?

Pas nécessairement.

Prendre plusieurs compléments simultanément n’est pas automatiquement plus efficace.
Le choix dépend notamment de l’alimentation, des besoins nutritionnels, des éventuelles carences, des antécédents médicaux, des médicaments utilisés et du contexte de chaque personne.

Une approche raisonnable consiste d’abord à :

• Faire le point sur son alimentation.
• Identifier les éventuels besoins nutritionnels.
• Privilégier les nutriments réellement nécessaires.
• Vérifier les doses avant d’associer plusieurs compléments.
• Demander conseil à un professionnel de santé en cas de problème particulier.

Lorsqu’une grossesse est envisagée, l’acide folique mérite une attention particulière. Pour les femmes présentant un risque moyen, les recommandations préconisent généralement 400 µg d’acide folique par jour avant la grossesse et au début de celle-ci. Certaines situations nécessitent une dose différente, déterminée médicalement.

Quand consulter en cas de difficulté à concevoir ?

Les compléments alimentaires ne doivent jamais retarder une consultation lorsque des signes nécessitent une évaluation médicale.
Il est particulièrement important de consulter en cas de :

• cycles très irréguliers ou absence de règles ;
• suspicion d’absence d’ovulation ;
• douleurs pelviennes importantes ;
• saignements inhabituels ;
• symptômes évocateurs d’un trouble hormonal ;
• antécédents gynécologiques importants ;
• difficultés persistantes à concevoir.

Un professionnel de santé pourra rechercher une éventuelle cause gynécologique, hormonale, métabolique ou autre et proposer les examens adaptés.
Il est également important de rappeler qu’un bilan de fertilité concerne le couple. Les difficultés à concevoir peuvent avoir une origine féminine, masculine, mixte ou parfois rester inexpliquées.

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